[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 6s (12,10,10,8,8,6) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s (12,10,8) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8) Nie wiem jak zrobić żeby priorytetem były w moim przypadku biceps i triceps bo z nimi mam największy problem. Chciałem je ćwiczyć na jednym treningu (biceps + triceps) ale nie [...]
witam , mam pytanie . Jak zrobic zebym mogl obserwowac działy ? np interesuje mnie dział odzywki i suple i chcialbym widziec jak ktos doda nowy temat ? jak to zrobic? sog za pomoc ;)
Siema wszystkim :) Macie może jakieś "przepisy" na jakieś SHAK'e aminokwasowe ? W zasadzie to chodzi mi o to jak zrobić aminokwasy bez żadnych odżywek ? Czyli jak zrobić aminokwasy z naturalnych produktów ? Ze spożywczego , jaja, twarog ? Czyli co dodać zmieszać itp. Dzięki wszystkim co pomogą ;)
[...] planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na każdej parti [...]
[...] mam w tym roku 19 lat ważę 105 kg przy zwroście 188cm. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł dobrać dietę odpowiednią do mojej wagi. Na moje oko nie jestem źle zbudowany i tłusty jak kulka. Najbardziej widać brzuch niestety, ale wiem że da się z tego wyjść :) Jak narazie chodzę na siłownie / poniedziałek, środa i piątek // jak zrobić zeby zejśc do [...]
[...] torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa. 5. 21.00 Twaróg chudy 100 gram + 2 łyżki stołowe miodu + owoc np baban. Białko ok 120-130 gram. Węgli nie za mało? Ew jak zrobić 2gi posiłek bez smarzenia. Zapotrzebownie kaloryczne to około 2500. Mam niby na tym mase zrobić nie zalewając się tłuszczem. Uda się czy się nie uda
[...] ale myśle ze będzie przydatne dla tych którzy zaczynaja kompletować własną Siłke Większość młodych ludzi nie ma pieniążków na orginalne obciążenie więc chciałem przedstawić jak można w łatwy sposób zdobyć dużo obciążenia za niewielkie pieniądze : jak my zaczynaliśmy ćwiczyć to pierwsze co poszliśmy na auto złom kupić KOŁA ZAMACHOWE takie koło [...]
Pytanie moje jest niecodzienne ale........Jak zrobic "okazałą" masę bez "zepsucia" super rzezby jaką posiadam? Chodzi mi o to iz: mam doskonale wyrzezbiona sylwetkę (dużo osób uważa że za bardzo:))lecz nie za duze miesnie.Ne mowie ze jestem chudy bo lekka masę posiadam.Mam bardzo szybki metabolizm co przyczynia sie do słabego nabierania na [...]
[...] w domu. mam juz megace bede pil na apetyt. do tego dorzucic chce meta okolo 30mg dziennie przez 2miesiace. potem przejsc na wino 40mg dziennie 8tygodni . Wiem ze to dlugo jak na orale. ale musze zmerzniec. strzalow nie bede bral. heparegen na watrobe kupilem. Jak ktos nie mial problemow to nie zrozumie. Wezne i tak dlatego chce porady jak [...]
[...] SOBOTA NOGI - przysiady ze sztangą 3x10 - wykroki ze sztangą 3x8-6 - glute ham reise 4x 8-6 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Prosiłbym bardzo o ocenę planu i dokonanie jakiś poprawek jeżeli są potrzebne. Mam jeszcze kilka pytań na temat rozpiski -Czy rzeczywiście taki plan mi wystarczy na dobrą siłę? -W związku ,że nie mam jak zrobić diety, [...]
Witam zostało mi ostatnie 6 strzałów propa. Jesteśmy teraz w tej sytuacji że wszystko pozamykane i nie mam jak zrobić badania. Będę musiał zrobić odblok bez badań niestety. Mam 3 paczki hcg i 30 tabs clomidu. Hcg zacząć wbijać na następny dzień po ostatnim strzale propka? I jak skończę hcg to po 2-3 dniach clomid? I jakie dawki clomidu?
[...] siłowym po ok 10 min odpoczynku dają kopa energetycznego i nie byłoby problemu z przejechaniem się w drugą stronę(od razu powiem - nie, na rowerze interwałów nie mam jak zrobić ) I sam fakt palenia extra kcal powinien chyba tylko cieszyć, problem czy nie przeforsuję nóg. Po sprintach uda są ostro zjechane mimo że tego nie czuć, nie [...]
Witam, chodze na siłownie od wrzesnia 2006, 3 razy w tygodniu. Od stycznia chciałbym wprowadzić diete i kupic jakieś odżywki. Zastanawiam sie nad kreatyna z dextroza lub carbo + jakims gainerem. Jestem tzw hardgainerem mam 184cm wzrostu i waze 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: [...]
[...] to z liceum jeszcze i kilka kuracji na kreatynie i odzywkah muj cykl wygldał by tak 1-6 superka 50mg co 2 dzien 2-6 winko 2 3 3 3 3 do tego obzywka białkowa olimpa i witaminki i osłonki na watrobe orza dieta w sumie to ogulnie 5 posiłków dziennie nie wiem jak zrobic odblokowanie wiec prosił bym o pomoc w tym no i co myslicie o cyklu?????????
[...] użyłem około 400-450 gram papryki inaczej 3 średniej wielkości papryki żeby zmieścić do nich farsz. Następnym razem zrobię z normalną papryką. Paprykę też można użyć jaką kolwiek według upodobania i smaku. Cała porcja bez papryk Ramiro to Około 660 kcal Białko około 44 gramy Tłuszcz około 19 gram Węglowodany około 75 gram Dzielimy to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 15 lat cwiczę juz rok. Nie wiem jak zrobic masę, własnie zamówiłem sobie kilka rodzaji bialem i chciciałbym sie dowiedziec jak zrobic masę. Cały rok cwiczyłem na siłe i od 3 miesięcy przestała mi łapa rosnąc. Wiek:15 Waga:67 Staż:Rok Siła:100kg Wzrost:180 poradzicie cos?
Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]
[...] z przybraniem na masie bo mam duzy metablolizm kiedys duzo biegałem, teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby zmiejszyc metabolizm i przytyc nie stosują jakich kolwiek diet po prostu jem wszyskto i staram sie jesc zdrowo ale równiez nie wiem jak zrobic aby miec wiekszy apetyt prosze o pomoc jezeli cos nie tak wytłumaczyłem [...]
